れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
