大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
