お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
380
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
380
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩さば60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
