鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
