塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4028
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4028
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
