豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
