ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
