鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
61
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
61
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
