煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも78 g
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
