かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
