れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1719
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1719
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
