野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
粒マスタード15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
