れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：痔 慢性便秘症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
