さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：痔 慢性便秘症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
106
mg
リン
572
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
106
mg
リン
572
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
