牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
