豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
194
mg
リン
375
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
194
mg
リン
375
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
甘栗63 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢13.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
