簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
