さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
128
mg
リン
300
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
128
mg
リン
300
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
