焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
