バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
