牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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オクラ2/3本 (5.9 g)
-
大根1cm (35 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
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粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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洋風スープの素0.5 g
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塩0.7 g
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こしょう0.2 g
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パセリ0.1 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油2.5 g
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だし汁(かつお・昆布)10.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
みりん2.5 g
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酒2.0 g
