ガーリックペッパービーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (12.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
紫キャベツ11 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも脂身なし(薄切り)70.0 g
その他
-
麦ごはん(3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
