カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
