まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん63 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
