れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
