厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
いんげんのなめたけ和えエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
