簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
58
mg
リン
386
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
58
mg
リン
386
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
