脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
