さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
