鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.2 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
