納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
