揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
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三つ葉1.1 g
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大根1cm (35 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
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サラダ油6.0 g
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しょうゆ5.5 g
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みりん8.0 g
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みそ6.0 g
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だし汁130.0 g
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A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
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オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
