ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
