鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
クルトン3.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
