サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aお酢2.5 g
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A砂糖0.3 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
