ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
