牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
