鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
