白菜あったら絶対コレ簡単うま煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

電子レンジで茄子とピーマンの煮浸し

エネルギー

47 kcal

食塩

0.6 g
副菜

みょうがの油炒め

エネルギー

24 kcal

食塩

0.3 g
副菜

白菜あったら絶対コレ簡単うま煮

エネルギー

51 kcal

食塩

0.8 g
副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g
その他

ぶり刺身(50g)

エネルギー

90 kcal

食塩

0.0 g
その他

いちじく(70g)

エネルギー

40 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.4 g

炭水化物

69.6 g

糖質

61.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

98 mg

リン

378 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.4 g

炭水化物

69.6 g

糖質

61.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

98 mg

リン

378 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g