鮭のバジルチーズパン粉焼き
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
