揚げない 梅じそチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
しらす7.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
