鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
