電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
里いも2個 (94 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
