肉豆腐
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
113.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
222
mg
リン
761
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
113.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
222
mg
リン
761
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油10.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
