鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
糸みつば47 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
