揚げない 梅じそチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
