チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
