鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん11.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
