鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース11.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
