さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
